הקשר בין חיזוק שרירי רצפת האגן אצל גברים לבין בריחת שתן

חשוב לפתוח בעובדה פשוטה שתלווה אותנו לאורך כל המאמר – בריחת שתן היא התוצאה של שרירי רצפת אגן רופפים וחלשים. אדם שלא ידאג לחיזוק שרירי רצפת האגן שלו, יאבד אט אט את השליטה שלו בסוגרים, ובהתאם יאלץ להתמודד עם מצבי בריחת שתן ברגעים שונים ובלתי צפויים לאורך שגרת חייו. מכאן אנחנו יכולים להתחיל לדבר על הנתונים, המניעים, התוצאות וההשלכות.

רצפת האגן גברים – הנתונים שכדאי לדעת

עוד לפני שנרחיב על חיזוק שרירי רצפת האגן אצל גברים, כדאי להבין על אילו נתונים בעצם אנחנו מדברים כאן. נתחיל דווקא מהמין הנשי, שסביבו רוב השיח בנושא מתקיים, על מנת שנוכל להשוות בין הנתונים השונים. כ-30% מנשות העולם סובלות מבעיה של בריחת שתן, שקשורה כמובן באופן ישיר לחיזוק או התרופפות שרירי רצפת האגן. לצידן, ניתן להבחין בבין 10%-20% מגברי העולםמעל גיל 65 שסובלים מבעיה זו.

אז נכון, אמנם הנתון הנשי הוא גבוה יותר, אבל גם הנתון הגברי לא רחוק ממנו. לכן, ניתן להבין שמדובר בבעיה רווחת שמצריכה טיפול, ובדיוק בשביל זה אנחנו כאן.

רצפת אגן חלשה גברים – איפה הבעיה מתחילה?

מה שבעצם קורה הוא ששרירי רצפת האגן אצל גברים ואצל נשים כאחד הם שרירים שהולכים ומתרופפים עם השנים. ככל שאותם שרירים הולכים ומתרופפים, כך השליטה בסוגרים הופכת לבעייתית וקשה מאוד, וכך נוצר המצב של בריחת שתן.

רצפת אגן חלשה מקורה באותם שרירים רופפים, אך כמובן שלא רק הגיל מהווה שחקן חשוב במגרש הזה.

הגורמים להתרופפות שרירי רצפת האגן אצל גברים

נושא הגיל הוא בהחלט נושא מרכזי שיכול להוביל להתרופפות השרירים, אך כאמור הוא לא היחיד. לצד הגיל, ניתן למצוא סיבות שונות שמובילות להיחלשות השרירים, וביניהן סיבות כמו רקע רפואי, התמודדות עם מחלות, נכות, משקל, נטילת תרופות וכו'. על מנת להפוך את הנושא לקצת יותר ברור, נרחיב על כל אחד מהם באופן פרטני.

רקע רפואי ומחלות – השפעתם על שרירי רצפת האגן

גברים רבים מתמודדים עם מחלות שונות כמו פרקינסון, אלצהיימר, סוכרת, טרשת נפוצה ועוד. כל המחלות האלו משפיעות על תפקודה של שלפוחית השתן, בין אם באופן ישיר ובין אם באופן עקיף בעקבות פגיעה מוחית, שינוי הפעילות הקוגנטיבית בגוף, שיבוש מערכת השתן ועוד. גברים שמתמודדים עם מחלות אלו עלולים בהחלט לסבול מסבירות גבוהה יותר בהתרחשותה של בריחת שתן, בעקבות התרופפותם של השרירים.

אדם בריא וצעיר שסובל מהתרופפות שרירי רצפת האגן – האם גם זה קורה?

התשובה לשאלה הזו היא בהחלט כן. גם אנשים צעירים ובריאים ככל שיהיו עלולים למצוא את עצמם באמצע החיים מתמודדים עם בריחת שתן שמקורה בהיחלשות שרירים המובילים לאי תפקוד רצפת האגן, בעקבות אירועים שונים כמו תאונות דרכים שנלוות אליהן השלכות רפואיות, אירוע מוחי שמשפיע באופן ישיר על תפקוד המוח ושליחת הפקודות שלו לגוף בכלל ולמערכת השתן בפרט, שינויים במערכת העצבים בעקבות תאונה, חיידק או מחלה ועוד.

משקל עודף – בעיה בפני עצמה

לא מעט גברים סובלים מעודף משקל, בין אם בעקבות הזנחה של הגוף, בין אם בעקבות אכילה מוגברת, בין אם מתסכולים נפשיים שהובילו לאכילה רגשית, אכילת מזון מעובד, הרגלי צריכת מזון לא נכונים ועוד. משקל הגוף הוא בעל תפקיד משמעותי ביותר ביצירת מצבים של בריחת שתן אצל גברים, משום שהוא יוצר לחץ על שלפוחית השתן.

מה בין תרופות לבין בריחת שתן?

גם נטילת תרופות קשורה באופן ישיר לבריחת שתן, וייתכן ותדרוש חיזוק שרירי רצפת האגן אצל גברים כדי להתמודד איתה. תרופות שונות שמכילות חומרים כימיים יכולות להשפיע על תפקוד הגוף בכל מיני צורות, וביניהן גם השפעה על שלפוחית השתן, השליטה על הסוגרים ועוד.

איך חיזוק שרירי רצפת האגן אצל גברים יכול לסייע לכל אלו?

לאור כל הסיבות האלו, ברגע שהשליטה בסוגרים הולכת והופכת למורכבת יותר עד בלתי אפשרית – אתם עלולים לסבול מבריחת שתן גם בעצמכם. הפתרון לכך יכול להיות חיזוק שרירי רצפת האגן אצל גברים, ובהנחה שתקפידו על ביצוע פעולות שונות שיסייעו לחיזוק להיות משמעותי ואפקטיבי – תוכלו להיפרד מבריחת השתן ולהחזיר לעצמכם את השליטה בסוגרים שלכם.

סוגים נוספים של בריחת שתן שכדאי להכיר

חיזוק שרירי רצפת האגן אצל גברים יכול להגיע גם כפעולת מניעה, גם כפעולת התמודדות, וגם כפעולת חיזוק ושימור המצב הטוב והקיים. על מנת להבין באיזה שלב כדאי לכם להתחיל לבצע את פעולות החיזוק הללו, חשוב גם להבין אילו סוגים של בריחת שתן קיימים. סוגי בריחת שתן אלו יתנו לכם את הסימן המובהק לכך שאתם חייבים לחזק את שרירי רצפת האגן שלכם, וכך תזהו אותם:

1. בריחת שתן שמתרחשת בזמן מאמץ – פעולות שדורשות מהגוף להתאמץ הן פעולות הרבה יותר פשוטות ויום יומיות מאלו שאתם אולי חושבים עליהן עכשיו. הגוף שלכם נמצא במאמץ לא רק כשאתם מרגישים שאתם מתאמצים, אלא גם בפעולות שדורשות גיוס והתכנסות של השרירים לצורך ביצוען. לצורך הדוגמה, פעולות יום יומיות ושגרתיות לחלוטין כמו שיעול, התעטשות, צחוק, הליכה מהירה או ריצה הן בהחלט פעולות שעלולות להוביל לבריחת שתן.
2. בריחת שתן בדחף – מכירים את הרגע הזה שבו אתם מרגישים שאתם חייבים להגיע לתא השירותים הקרוב ולהתפנות? מדובר כאן על סיטואציה דחופה במיוחד שבה אתם מרגישים שאתם כבר ממש לא מסוגלים להתאפק, ורגע לפני שאתם מגיעים לתא השירותים – אתם מרגישים איך השתן כבר מתחיל לברוח מעצמו. בריחת שתן מסוג זה נקראת בריחת שתן בדחף, והוא בהחלט יכול לסמן לכם על התרופפות שרירי רצפת האגן שלכם.

ההשפעות של בריחת שתן – פיזיות ונפשיות כאחד

אם עד עכשיו קראתם את כל זה ולא הסקתם את המסקנה המתבקשת, תרשו לנו להציג לכם אותה בעצמנו: בריחת שתן היא בעיה שיש לה השלכות מורכבות מאוד, גם על גוף האדם וגם על נפש האדם. המימדים הפיזיים והנפשיים שקשורים באדם אשר סובל מבריחת שתן הם מימדים שנפגעים בצורה ישירה, ואי אפשר להתעלם מהם בשום פנים ואופן.

אם נסתכל לרגע על הפן הפיזי, נגלה שבריחת שתן מובילה לתלות מוחלטת בתאי שירותים שנמצאים בקרבת מקום. התלות הזו גורמת לאובדן הספונטניות, אובדן העצמאות, ולפעמים אף לירידת חשק לקחת חלק במגוון פעילויות חברתיות שמתרחשות מחוץ לבית או למקום סגור אחר. העניין הזה הוא בעייתי מאוד, ועלול לגרום לאדם אשר סובל מבריחת שתן לשינוי מהותי באורח החיים השגרתי שאותו הוא מקיים בדרך כלל.

בהתאם, מכאן מתחילות גם לצוץ בעיות בפן הרגשי והנפשי של האדם. ברגע שהוא משנה את כל סדר היום שלו בהתאם לבעיית בריחת השתן שאיתה הוא מתמודד, הוא עלול להתחיל לסבול מדיכאונות, מעצב גדול, תסכול, ייאוש, חוסר אונים ותחושות כבדות מאוד. ברגע שהנפש נפגעת גם היא, אותו אדם עלול להרים ידיים ולקבל את המצב כמו שהוא, ובהתאם להתחיל לחיות חיים לא מספקים, לא מרגשים ומעל הכל – לא שמחים.

כל אלו מובילים אותנו לכדי הבנה ברורה – חיזוק שרירי רצפת האגן אצל גברים הוא אקט הכרחי, ויש לו משמעות מכרעת בכל הנוגע לחייו של האדם ולשגרת החיים התקינה והנורמלית שלו.

אז מה עושים? מחזקים – אגן בריא לגברים

כל אלו מובילים אותנו אל עבר מסקנה אחת ברורה לחלוטין – חיזוק שרירי רצפת האגן אצל גברים הוא פשוט פעולה הכרחית שלא ניתן להתעלם ממנה או לא לבצע אותה. חיזוק שרירי רצפת האגן אצל גברים יכול להתבצע במגוון רחב של צורות, כשאחת מהן היא שימוש במכשיר אגן בריא לגברים.

מדובר כאן על מכשיר טכנולוגי שכולל בתוכו מגוון תכניות לחיזוק שרירי רצפת האגן אצל גברים ונשים כאחד. המכשיר מביא איתו מגוון רחב של פונקציות לשימוש אישי, כמו קבלת נתונים לאחר התרגול, מגוון משחקים ופעילויות לשם הפקת לקחים והסקת מסקנות מכל תרגול בנפרד ועוד.

השימוש באגן בריא לגברים הוא שימוש פשוט ביותר – הוא קל מאוד לתפעול והפעלה, הוא לא דורש שום מאמץ על מנת להשתמש בו, והוא בעיקר קומפקטי ונוח ביותר לתרגול יום יומי. המכשיר מגיע בצורת מושב שעליו יש להתיישב ולהפעיל אותו בהתאם, והוא שומר על הפרטיות המלאה שלכם לאורך כל ההליך.

שריר רצפת האגן גברים – כך תחזקו אותו בעצמכם

אם אתם מעדיפים לבצע את התרגול בעצמכם, דעו שחיזוק שרירי רצפת האגן אצל גברים יכול להתקיים בהחלט גם באופן עצמאי. מיד נפרט לכם כאן על מגוון תרגילים שאותם תוכלו לבצע מכל מקום ובכל זמן, אולם בתור התחלה כן חשוב לנו לציין שלחיזוק השריר דרך התרגילים העצמאיים נלווה תהליך הרבה יותר ארוך, הרבה יותר אינטנסיבי, ושידרוש מכם הרבה יותר מאמצים. ברגע שתכירו בעובדה הזו – תוכלו לקבל החלטה מושכלת לגבי תרגול עצמאי, או להבדיל לגבי בחירה בתרגול באמצעות מכשירים טכנולוגים מתקדמים.

אם כן, קבלו אותם – התרגילים! הכנו לכם כאן ששה תרגילים שונים ופשוטים מאוד לביצוע. בבסיסו של כל אחד ואחד מהתרגילים הללו עומד עיקרון ברור וקבוע – כיווץ שרירי רצפת האגן והרפייה שלהם, עד לכדי קבלת כמות גדולה של כיווצים המחזקים את השרירים. כיווצים אלו נקראים גם בשמם כיווצי קיגל, ואת המונח הזה עוד נפגוש כאן הרבה בהמשך.

תרגיל מס' 1 – עליה וירידה של האגן

תרגיל זה מתבצע במצב של שכיבה, כששתי הידיים פרושות לצדדים, ושתי הרגליים צמודות אחת לשניה ונמצאות בכיפוף. במסגרת התרגיל יש לשכב על המזרן, להרים את הישבן והאגן כלפי מעלה תוך כדי שאתם מכווצים את שרירי רצפת האגן. העלייה צריכה להתבצע בצורה מבוקרת ואיטית עד ההגעה לנקודת השיא, ולאחר מכן יש לשחרר את הכיווץ תוך כדי הורדה של הישבן בחזרה אל המזרן.

תרגיל מס' 2 – תרגיל המעלית

תרגיל נוסף לחיזוק שרירי רצפת האגן אצל גברים הוא תרגיל המעלית, שבמסגרתו יש לשכב על המזרון בפרישת הידיים לצדדים ופישוק קטן בין הרגליים. מנקודת המוצא הזו יש לכווץ את שרירי רצפת האגן באופן מבוקר – תחילה מעט, לאחר מכן קצת יותר, ואז להגיע לכיווץ מקסימלי ולהרפיית השרירים.

תרגיל מס' 3 – ישיבה, איסוף, הרמה ושחרור

תרגיל זה מתחיל מנקודת מוצא של ישיבה שבה הרגליים נמצאות בפישוק קל, והידיים מונחות מאחורי הגב כתמיכה לגוף כולו. לביצוע התרגיל יש לאסוף את הבטן ולהיעזר בידיים בזמן העלאת הישבן והאגן כלפי מעלה. כמובן שבזמן העלאת הישבן והאגן יש לכווץ את שרירי רצפת האגן, ולאחר מכן יש להוריד אותם בחזרה לכיוון במזרן תוך כדי הרפייה.

תרגיל מס' 4 – עמידת החתול

תרגיל עמידת החתול הוא כשמו כן הוא – מתחיל מנקודת מוצא של עמידת שש, כשהידיים מונחות בקו ישר מתחת לקו הכתפיים, והברכיים מונכות בקו ישר מתחת לקו המותניים. בתרגיל זה יש לכווץ את שרירי רצפת האגן תוך קימור הגב, ולאחר מכן להרפות אותם תוך כדי קיעור.

תרגיל מס' 5 – הנפת רגליים לסירוגין

תרגיל זה מתחיל מנקודת מוצא של עמידה נינוחה על שתי הרגליים. כדי לחזק את שרירי רצפת האגן בעזרתו, יש להניף בכל פעם רגל אחת למעלה, תוך כדי כיפוף הברך. עד שהברך מגיעה לקו האגן יש לכווץ את שרירי רצפת האגן, ובהורדת הרגל בחזרה אל המזרן יש להרפות אותם.

תרגיל מס' 6 – ישיבה מזרחית

תרגיל זה מתמקד בעבודה פנימית של שרירי רצפת האגן. במסגרת התרגיל יש לשבת בישיבה מזרחית, להרפות את שרירי הירכיים והישבן, ולכווץ את שרירי רצפת האגן כלפי מעלה. תרגיל זה מתבסס על תחושה פנימית של כיווץ השרירים, ועל מנת להבטיח שאתם מבצעים אותו כהלכה – יש לדמיין כאילו השרירים נמשכים כלפי מעלה בזמן הכיווץ, ומורפים בזמן שחרורם.

את כל אחד ואחד מהתרגילים האלו ניתן לבצע במסגרת בין 2-3 סטים ביום, כאשר כל סט כולל בין 10-15 חזרות.

האפקטיביות של תרגילי חיזוק שרירי רצפת האגן אצל גברים

הזכרנו קודם לכן את נושא האפקטיביות והיעילות, וכעת כדאי שנרחיב עליו במונחים קצת יותר מקצועיים. על מנת ששרירי רצפת האגן יוכלו אכן להתחזק, תצטרכו להגיע לכמות כיווצי קיגל שעומדת על כמה עשרות אלפים. בהגעה לכמות כזו, ניתן יהיה לראות את התוצאות, שיבואו לידי ביטוי בשליטה טובה יותר על שלפוחית השתן ובהתאם סיומה של בריחת השתן שממנה אתם סובלים. בהתאם, אתם יכולים להבין כבר בעצמכם שכמות כזו של כיווצי קיגל יכולה להתקבל על ידי ביצוע של מאות תרגילים וחזרה תכופה עליהם מדי יום.

אנשים רבים מעוניינים לחסוך את הזמן והמאמצים הרבים אשר מושקעים בתרגילי חיזוק שרירי רצפת האגן אצל גברים, ולהבטיח לעצמם קבלת תוצאות הרבה יותר מהירות ויעילות, שלא דורשות מהם דבר.

האם זה בכלל אפשרי?

אז כן, הרצון הזה של אותם אנשים אולי לא היה יכול להתממש עד לפני כמה שנים, אבל היום הודות לפיתוחים טכנולוגים יוצאי דופן – הוא בהחלט אפשרי. אנחנו בחברת MyDoctor שמחים וגאים להציג בפניכם היום את הפתרון האידיאלי שלנו לבעיית בריחת השת ולחיזור שרירי רצפת האגן אצל גברים. מוכנים? הכירו את ה-eChair.

eChair – התוצאות הטובות ביותר בזמן הקצר ביותר

ה-eChair הוא הקומבינציה המושלמת בין תוצאות מהירות, מאמצים מועטים ויעילות מקסימלית. מדובר כאן על כיסא אלקטרומגנטי שתפקידו לאפשר לכם לחזק את שרירי רצפת האגן שלכם תוך כדי ישיבה קצרה, ומבלי לעשות דבר.

הכיסא האלקטרומגנטי משווק על ידנו באופן בלעדי בארץ, ועשרות אנשים כבר שינו לעצמם את החיים באמצעות הטיפול בו. אז איך זה קורה בפועל?

סדרת הטיפולים על ה-eChair – כך זה קורה

אז מה שאנחנו ב-MyDoctor מציעים לכם בעצם הוא סדרה המורכבת מששה מפגשים, כל אחד מהם בן 28 דק' בלבד. במסגרת כל מפגש תתיישבו על הכיסא, כאשר אתם לבושים לחלוטין ולא נדרשים לשום פעילות מצידכם. בזמן הישיבה על הכיסא, הוא יתחיל לעבוד ולחזק את שרירי רצפת האגן שלכם בכמות של לא פחות מ-11,000 כיווצי קיגל בכל אחד ואחד מששת הטיפולים שתעברו.

לבסוף, תתקבל תוצאה מדהימה של קרוב ל-70,000 כיווצי קיגל – תוצאה שכמו שאתם בוודאי כבר מבינים לבד, היתה גורמת לכם לעבוד קשה מאוד לולא הטיפולים על הכיסא.

היתרונות הנוספים של ה-eChair

דבר נוסף שחשוב לשים לב אליו, לצד התוצאות המהירות והיעילות של הכיסא לטווח הארוך, הוא זמני תיאום התורים. אם עד היום התרגלתם לקבל מהמרפאות השונות תשובות כמו "יש לנו תור רק בעוד חצי שנה", וכבר הרמתם ידיים מטיפול בעצמכם בכל מיני תחומים – הרי שאיתנו ב-MyDoctor אתם מקבלים סיפור אחר לחלוטין.

הודות למערך הרפואי המקצועי והענק שעליו עמלנו במשך כל כך הרבה זמן, אנחנו מסוגלים להעניק שירות לכמות של המון מטופלים במקביל – בלי עיכובים מיותרים ובלי המתנות מפרכות ומתסכלות. את הטיפולים על ה-eChair תוכלו לתאם לעצמכם בטווח המידי, כך שהתוצאות של חיזוק שרירי רצפת האגן אצל גברים יוכלו להראות את אותותיהן גם על הגוף שלכם ממש בקרוב.

איך מתאמים תור?

עכשיו, עם כל המידע החשוב הזה והאפשרויות הרבות שעומדות בפניכם, כל מה שנשאר לכם לעשות זה פשוט לדבר איתנו. נציגי השירות שלנו זמינים לכם במספר הטלפון 072-397-2-386, וישמחו להעניק לכם את כל פרטי המידע שלהם אתם זקוקים על מנת לצאת איתנו לדרך.

בשלב הראשון נתאם לכם פגישה עם פיזיותרפיסטית רצפת אגן, שתוכל לאבחן את מצבכם ולהתאים לכם תכנית שתתאים בדיוק לצרכים שלכם. בשלב הבא נוכל לתאם לכם את סדרת הטיפולים על ה-eChair, וללוות אתכם יד ביד אל עבר התוצאות שישנו לכם את החיים לחלוטין. זה הזמן לקבל את ההחלטה, לשים סוף לבריחת השתן ולהתרופפות שרירי רצפת האגן, ולהתחיל לצעוד אל עבר החיים החדשים שלכם. מחכים לשמוע מכם!