שיקום רצפת האגן – מבוא

כשמדברים על שיקום רצפת האגן, מדברים על מכלול של פעולות שיכולות להחזיר את המצב לקדמותו, לחזק את שרירי רצפת האגן ולהעניק לכם בחזרה את השליטה בסוגרים שלכם. שיקום רצפת האגן מיועד לגברים ולנשים כאחד, והוא זה שתחתיו נמצאים מגוון טיפולים, תרגילים ופעולות שאותם יש לבצע כדי להשתלט על המצב.

אז מה בעצם קורה שם?

בתור התחלה, כדאי שניגע בסיבות והמניעים שבגינם יכול לצוץ הצורך בשיקום רצפת האגן. שלב השיקום יגיע, כמובן, לאחר שבעיית התרופפות שרירי רצפת האגן תיווצר. ההתפרופפות וההיחלשות האלו יכולות להתקיים במגוון מצבים שונים, וביניהם לידה, גיל מבוגר, רקע רפואי בעייתי ועוד מצבים שעליהם נפרט בצורה מעמיקה יותר בהמשך.

התוצאה של ההתרופפות וההיחלשות של שרירי רצפת האגן היא תוצאה שמתפרשת על פני מספר תחומים, ובאה לידי ביטוי הן בקושי במתן שתן ולעיתים גם צואה, בבריחות שתן במגוון מצבים, בכאבים בזמן קיום יחסי מין וכו'. היות והתוצאה הזו חולשת על פני כל כך הרבה מישורים, שחלקם ככולם מלווים את חיי היום יום שלכם, אין שום ספק שצריך למצוא לה פתרון. שיקום רצפת האגן הוא זה שעומד בתור הפתרון הזה.

הרחבה על המניעים והנסיבות לשיקום רצפת האגן

כאמור קיימים לא מעט מצבים שעלולים לגרום להתרופפות שרירי רצפת האגן ובעקבותיה גם לצורך בשיקום רצפת האגן, וכעת הגיע הזמן לפרט עליהם בצורה קצת יותר מעמיקה:

1. גיל

נשים וגברים בגילאים מבוגרים עלולים לסבול מהיחלשות שרירי רצפת האגן בצורה מובהקת, ובעקבותיה כמובן להתמודד עם מגוון הבעיות שנלוות לה. מבחינת אחוזים, ניתן להבחין בבין 10%-20% מאוכלוסיית הגברים בני ה-65 ומעלה שסובלים מבריחת שתן, ואם נסתכל על אוכלוסיית הנשים נגלה כ-30% מהן בכלל הגילאים שסובלות מהבעיה.

2. רקע רפואי

מחלות שונות עלולות לגרום להחלשה של שרירי רצפת האגן. מחלות כמו אלצהיימר, פרקינסון או סוכרת, לדוגמה, הן מחלות שיש להן השפעה על המישור הקוגנטיבי בגוף, ולכן הדבר עלול לבוא לידי ביטוי גם בהחלשת שרירי רצפת האגן והופעתה של בריחת שתן.

3. מקרים בלתי צפויים בחיים

נשים וגברים כאחד עלולים להיתקל במגוון מקרים בלתי צפויים, כמו תאונת דרכים, שבץ מוחי או אירוע מוחי ועוד. מקרים אלו עלולים לפגוע בגוף האדם, ובהתאם להוביל גם להיחלשות שרירי רצפת האגן. כמובן שמצב זה אינו תלוי בגיל או בכל גורם אחר.

4. משקל עודף והקשר לשרירי רצפת האגן

בריחת שתן נובעת מהיחלשות שרירי רצפת האגן, וגם למשקל עודף יש תפקיד חשוב בעניין. נשים וגברים אשר סובלים ממשקל עודף עלולים לסבול מבריחת שתן בצורה הרבה יותר משמעותית ויום יומית מאשר אנשים אחרים, משום שהמשקל העודף יוצר לחץ על שלפוחית שתן, מתנגד לפעילות שרירי רצפת האגן שמנסים לשלוט בסוגרים, ולהוביל לבריחת השתן המדוברת.

5. נטילת תרופות שונות יכולות גם הן לגרום להיחלשות שרירי רצפת האגן

הצורך בשיקום רצפת האגן יכול להיווצר בעקבות היחלשות השרירים שנוצרת מנטילת תרופות שונות, שמכילות חומרים כימיים שיש להם השפעה על הגוף.

שיקום רצפת האגן לאחר לידה

נקודה נוספת וחשובה לא פחות שמאפיינת אך ורק את אוכלוסיית הנשים היא שיקום רצפת האגן לאחר לידה. אקט הלידה הוא אקט שגורם לכלל שרירי גוף האישה להתאמץ, ובפרט השרירים שנמצאים באיזור רצפת האגן, שרירי הישבן, שרירי הירכיים ועוד.

אקט הלידה יכול להיות קל יותר או פחות, אבל בכל מקרה, גם בקלים ביותר מביניהם, הוא דורש התגייסות ומאמצים רבים מטעם שרירי רצפת האגן. גם לאורך כל ההריון שנמשך על פני 9 חודשים שלמים שרירי רצפת האגן עובדים בצורה אינטנסיבית, ולעיתים נחלשים בעקבות הלחץ הגדול המופעל עליהם מאיזור הרחם. לכן, מצבים של בריחת שתן מאפיינים גם מצבי הריון, וגם מצבים של אחרי לידה.

סוגי בריחת שתן ששווה להכיר

אם נסתכל לרגע באופן ספציפי על מצבי בריחת שתן שמצריכים שיקום רצפת האגן, נגלה שקיימים שני סוגים עיקריים של בריחת שתן:

1. בריחת שתן במאמץ – גם אם אתם לא מודעים לכך, הגוף שלכם מתאמץ מאוד בחיי היום יום שלכם. המאמץ הזה לא צריך להיות עילאי, ומספיק שאתם מבצעים הליכה מהירה, ריצה, דילוג, התעטשות או צחוק – וכבר הגוף שלכם מתאמץ יותר מבמצב של מנוחה. המאמץ הזה עלול לגרום לבריחת שתן, משום שהשליטה על הסוגרים מתרופפת סביב המאמץ המדובר, ובהתאם השתן עלול לברוח בקלות.
2. בריחת שתן בדחף – בוודאי יצא לכם לא פעם להיתקל במצב שבו אתם מרגישים איך אתם חייבים להתפנות, ורגע לפני שאתם מגיעים לאסלה כדי לעשות זאת – השתן כבר מתחיל לברוח לכם. תחושת הדחיפות הזו עלולה גם היא להוביל לבריחת שתן, ואין ספק שלשיקום רצפת האגן יש תפקיד חשוב גם בסיטואציה הזו.

מדוע שיקום רצפת האגן הוא חשוב כל כך?

חלק מכם בוודאי תוהים לעצמם למה החשיבות של שיקום רצפת האגן היא גדולה כל כך, ומדוע אנחנו כל כך מתעקשים לאורך כל הכתוב כאן להבהיר את רמת הקריטיות של העניין. ובכן, שיקום רצפת האגן מחזיק בתפקיד סופר משמעותי בהחזרת שגרת החיים שלכם למצב תקין ובריא, ובלעדיו אתם עלולים להתמודד עם תופעות מאוד לא נעימות – הן במובן הרגשי והנפשי והן במובן הפיזי והמתבקש.

ההשפעה של בריחת שתן על המובן הפיזי בחיים שלכם

אם אתם מתמודדים עם בריחת שתן, אתם לבטח יודעים כבר בעצמכם לזהות את ההשפעות הפיזיות שהיא מביאה איתה. אתם מוצאים את עצמכם הופכים לתלותיים בתאי שירותים שנמצאים בקרבת מקום, נושאים איתכם בתיק לבנים להחלפה לכל מקום שאליו אתם הולכים, ומי יודע – אולי אתם גם משתמשים במגוון מוצרי ספיגה שונים כדי למנוע מעצמעם להירטב כשאתם נמצאים מחוץ לבית.

מדובר כאן על מצב שמונע מכם להיות ספונטניים, עצמאיים ומשוחררים, ולאט לאט התלות הזו הופכת לכזו שמחלחלת גם לתוך הנפש שלכם. מכאן, ההתדרדרות כבר עלולה להיות הרבה יותר מרק לא נעימה, אלא גם כזו שפוגעת בנפש באופן ישיר.

ההשפעה של בריחת שתן על המובן הרגשי והנפשי בחיים שלכם

אולי עם המובן הפיזי אתם עוד איכשהו מצליחים להתמודד, ואתם יודעים למצוא את הפתרונות שיהפכו לכם את החיים לכאלו שאתם יכולים לסבול, אבל כשמדברים על המובן הרגשי והנפשי מדברים כבר על נושא שונה לחלוטין. ההתמודדות עם בריחת שתן עלולה להוביל אתכם במהירות רבה אל מצבי דכאון, עצבות, תסכול, ייאוש ובעיקר חוסר אונים גדול. כל התחושות האלו הן מובנות לחלוטין, הרי איזה אדם יכול להיות מאושר ושמח כשהוא כל הזמן חושב על בריחת השתן הבאה שתתרחש לו בגוף?

ההתמודדות עם המצבים הנפשיים הכל כך מורכבים האלו היא התמודדות מאוד לא פשוטה, וההשפעות שלהם יכולות להיות חמורות גם לטווח הקצר וגם לטווח הארוך. לכן, שיקום רצפת האגן יכול להציל אתכם בצורה מפורשת מהמצב הזה, ולהחזיר לעצמכם את השליטה גם בסוגרים בפרט וגם בחיים שלכם בכלל.

אל דאגה – יש מה לעשות עם זה

היום כשמדברים על שיקום רצפת האגן מדברים על פתרון של ממש. אם עד לפני כמה שנים שיקום רצפת האגן בא לידי ביטוי אך ורק בתרגילים עצמאיים שאותם אתם יכולים לבצע ולקבל תוצאות תוך זמן ארוך ביותר, הרי שהיום מדובר על עולם שלם של אפשרויות מתקדמות, טכנולוגיות וסופר יעילות.

רגע לפני שנספר לכם על כל הדרכים האפשריות עבורכם לשיקום רצפת האגן, כדאי להבין שהיום אתם ממש לא צריכים לקבל את המצב כמו שהוא ולהרים ידיים, להיפך – ככל שתקדימו לשקם את רצפת האגן שלכם, כך תוכלו לקבל תוצאות ולהחזיר לעצמכם את השגרה הבריאה שאותה אתם כל כך אוהבים.

איך שיקום רצפת האגן בא לידי ביטוי?

נתחיל מלדבר על תרגילים לשיקום רצפת האגן. אותם תרגילים מלווים את האנושות כבר במשך עשרות שנים, והם נועדו לחזק את השרירים במצב של אי תפקוד רצפת האגן ולעזור להם לשלוט בסוגרים שלכם. את התרגילים האלו ניתן לבצע מכל מקום ובכל זמן, ואין שום צורך להיערך עם ציוד מיוחד כדי לבצע אותם כהלכה.

חשוב לציין שבתרגילים האלו ניתן להיעזר גם במסגרת שיקום רצפת האגן, אך אפשר ואפילו מומלץ וכדאי לבצע אותם גם בטרם הופעת בעיית בריחת השתן, ועוד בזמן ששרירי רצפת האגן חזקים דיים. התרגילים יעזרו לשמר את המצב הקיים, וכך תוכלו למנוע מעצמכם התמודדות עם בריחת שתן בעתיד.

שיקום רצפת האגן: ששה תרגילים לביצוע עצמאי

על מנת שתוכלו להתחיל בתרגול, ריכזנו לכם כאן ששה תרגילים שונים לשיקום רצפת האגן. במרכזו של כל אחד ואחד מהתרגילים האלו עומד עיקרון ברור – לכווץ ולהרפות את שרירי רצפת האגן, להשיג כמות גדולה של כיווצי קיגל – כיווצי שרירי רצפת האגן, ובהתאם לחזק אותם. על מנת לבצע אותם מומלץ להצטייד במזרון או מגבת, כיסא ובגדים נוחים. את כל אחד מהתרגילים מומלץ וכדאי לבצע במסגרת של בין שניים לשלושה סטים, כאשר כל אחד מהם כולל בין 10-15 חזרות.

תרגיל מס' 1 

מתבצע בישיבה מזרחית. תרגיל זה מתחיל במנח הישיבה, תוך כדי הרפייה של שרירי הירכיים וכן של שרירי הישבן. ממצב זה יש לכווץ את שרירי רצפת האגן, כך שהתחושה הפנימית שלכם צריכה להיות שהשרירים מעין עולים לכיוון מעלה. לאחר הכיווץ יש לשחרר בחזרה את השרירים.

תרגיל מס' 2

מתבצע בעמידה, כך ששתי הידיים נמצאות בצמוד לגוף ושתי הרגליים נמצאות בפישוק קל. ממנח זה יש להניף את אחת הרגליים אל על ובכיפוף, עד שהברך מגיעה לקו האגן. בזמן העלאת הרגל יש לכווץ את שרירי רצפת האגן, ובזמן ההורדה שלה בחזרה אל הרצפה יש לשחרר אותם. ניתן להחליף בין הרגליים בין חזרה לחזרה.

תרגיל מס' 3

הוא תרגיל שמתבצע בעמידת חתול, כלומר עמידת שש. עמדו כך שהברכיים נמצאות בקו ישר מתחת לקו המותניים, וכפות הידיים מונחות בקו ישר מתחת לכתפיים. ממנח זה יש לקמר את הגב תוך כדי כיווץ שרירי רצפת האגן, ולאחר מכן לקער את הגב בחזרה תוך כדי שחרור שלהם.

תרגיל מס' 4

לשם ביצוע תרגיל זה יש לשבת כך שהרגליים שומרות על פישוק קל, והידיים תומכות בגוף כולו כשהן מונחות מאחורי הגב. ממנח זה יש להרים את הישבן והאגן כלפי מעלה, תוך כדי כיווץ של שרירי רצפת האגן. לאחר ההגעה לנקודת השיא, יש להוריד את הישבן והאגן בחזרה אל המזרון תוך כדי שחרור שרירי רצפת האגן.

תרגיל מס' 5

מוכר גם בשמו תרגיל המעלית, ואם אתם מתאמנים בשיעורים כמו פילאטיס סביר להניח שכבר נתקלתם בו בעבר. תרגיל זה ידרוש מכם לשכב על מזרון כשהרגליים מפושקות מעט והידיים פרושות לצדדים. במנח זה יש לכווץ את שרירי רצפת האגן – בהתחלה מעט, לאחר מכן יותר, ולבסוף כיווץ מקסימלי שלאחריו תגיע הרפייה מוחלטת של השרירים. למעשה, התחושה צריכה להיות כמו עליה במעלית של השרירים – לקומה הראשונה, לאחר מכן לקומה השנייה, אחריה לקומה השלישית ולבסוף ירידה לקומת הקרקע בחזרה.

תרגיל מס' 6

אחרון זהו תרגיל שנעשה בשכיבה, כאשר הרגליים מכופפות וצמודות אחת לשניה, והידיים פרושות לצדדים. ממנח השכיבה על המזרון יש להרים כלפי מעלה את הישבן ואת האגן, כאשר במקביל יש לבצע כיווץ של שרירי רצפת האגן. עליית הישבן והאגן צריכה להיות איטית ומבוקרת, ולאחר ההגעה לנקודה הגבוהה ביותר יש להוריד את הישבן והאגן כלפי מטה ולשחרר את השרירים.

יעילותם של התרגילים בשיקום רצפת האגן – זה באמת עובד?

כמו שהתחלנו לספר לכם קודם לכן, אין ספק שהיום בעקבות שכלולים ופיתוחים טכנולוגיים התרגילים הללו לשיקום רצפת האגן נחשבים לשיטה הכי פחות מהירה ויעילה, אולם הם בהחלט יכולים לעזור לכם בחיזוק שרירי רצפת האגן בטרם הופעתה של בריחת שתן והיחלשות השרירים. כמובן שאת התרגילים ניתן לבצע גם במקביל לביצוע פעולות אחרות של שיקום רצפת האגן, כתוספת של אקסטרה חיזוק לאיזור.

מה כן יכול לעבוד לשיקום רצפת האגן בצורה מהירה ויעילה לטווח הארוך?

היום אין כל צורך להסתמך רק על התרגילים הנ"ל, משום שעולם הרפואה מקפיד לייצר עוד ועוד פתרונות משוכללים וטובים לשיקום רצפת האגן. אחד מהפתרונות הבולטים היום בתחום הוא ה-eChair שמשווק על ידי החברה שלנו, חברת MyDoctor בצורה בלעדית במדינה.

מדובר כאן על מכשיר שיכול לעשות את מה שאלפי תרגילים עושים בזמן הרבה יותר קצר ועם יעילות מוגברת לטווח הארוך, אז בואו נכיר אותו יחד.

הכירו את העולם המופלא של ה-eChair של MyDoctor

אנחנו גאים להציג בפניכם את הכיסא האלקטרומגנטי והמהפכני שלנו, ה-eChair. הכיסא בנוי בצורת ספה נוחה מאוד לישיבה, וכדי לקבל את התוצאות שלו כל מה שתצטרכו לעשות הוא פשוט לשבת. כן, אתם קוראים נכון – לא לשכב, לא לעמוד, לא להרים רגליים ולא לכווץ ולהרפות את השרירים באופן עצמאי. הכיסא כבר דואג להכל, וכל מה שאתם צריכים לעשות הוא לשבת, להתרווח ולהתעסק בעניינים שלכם.

אנחנו ב-MyDoctor מציעים לכם סדרת טיפולים המורכבת מששה מפגשים נפרדים. כל מפגש יביא איתו ישיבה של 28 דק' בלבד על הכיסא, שבמהלכן תקבלו כמות אדירה של כיווצי קיגל שיחזקו את שרירי רצפת האגן שלכם. עד כמה אדירה? ובכן, מדובר כאן על כמות של כ-11,000 כיווצי קיגל בכל טיפול, כך שבסוף הסדרה תצאו מחוזקים ביותר מ-65,000 כיווצי קיגל – כמות שבאופן עצמאי הייתם צריכים לעבוד עבורה במשך חודשים רבים.

האם שיקום רצפת האגן עם ה-eChair היא באמת יעילה יותר?

אז מדובר כאן על כמות גדולה כל כך של כיווצי קיגל, אבל מה המשמעות שעומדת מאחוריה? ובכן, קיימות כאן כמה משמעויות שכדאי להכיר:

1. תוצאות הרבה יותר מהירות והיפרדות מבריחת השתן תוך טווח קצר במיוחד.
2. חיזוק שרירי רצפת האגן בצורה אינטנסיבית וברורה, כך שהשרירים יוכלו להישאר מחוזקים לאורך חודשים ארוכים במיוחד.
3. הטיפול אינו פולשני ואינו דורש מכם החדרת חפצים לאיזורים האינטימיים שלכם, להבדיל מטיפולים אחרים של שיקום רצפת האגן.
4. הטיפול נעשה בליווי צמוד של פיזיותרפיסטית רצפת אגן, החל מהפגישה הראשונה ועד לסיום סדרת הטיפולים.

למה דווקא MyDoctor?

יכול מאוד להיות שכבר שמעתם על טיפולים דומים בעבר, שהוצעו לכם על ידי חברות אחרות. ההבדל בינינו לבין אותן החברות הוא הבדל פשוט – אנחנו ב-MyDoctor מקפידים על מתן שירות מהיר, מקצועי וזמין, במטרה להעניק לכם את המענה הנכון וההולם בלי שתצטרכו לבזבז זמן יקר או להמתין במשך חודשים לתור שייקבע עבורכם.

אנחנו ב-MyDoctor מפעילים מערך שירות גדול במיוחד, עם נציגי שירות מקצועיים שיודעים לתת לכם תשובה על כל שאלה, להסיר מליבכם כל ספק, ולהתאים לכם תכניות רפואיות שיתאימו בדיוק לצרכים שלכם. זה הזמן ליצור איתנו קשר במספר הטלפון 072-397-2-386 ולתאם איתנו את תכנית שיקום רצפת האגן שמתאימה לכם כמו כפפה ליד. מחכים לכם, דברו איתנו!