מהם תרגילי קיגל?

תרגילי קיגל הם רשימה של תרגילים שאותם ניתן לבצע על מנת לחזק בצורה משמעותית את שרירי רצפת האגן. היות ורצפת האגן מחזיקה בתפקיד מכריע ומרכזי כל כך בנוגע לסגירת השופכה, היא בהתאם צריכה להיות חזקה מספיק על מנת למלא את תפקידה כראוי.

תרגילי קיגל הם תרגילים פשוטים מאוד לביצוע, שבמרכז שלהם עומדת מטרה ברורה – כיווץ שרירי רצפת האגן והרפייה שלהם, על מנת לאמן אותם ולשמור אותם בכושר טוב ובמצב פעיל.

מה גורם להיחלשות שרירי רצפת האגן?

אם תרגילי קיגל נועדו לחיזוק שרירי רצפת האגן, נשאלת גם השאלה המתבקשת מה גורם להתרופפות וההיחלשות שלהם.

ובכן, להיחלשות שרירי רצפת האגן קיימות כמה סיבות:

1. סיבה רפואית – מחלות רקע שונות יכולות להוביל למצב של התרופפות שרירי רצפת האגן, ובהתאם למצבים לא פשוטים כמו בריחת שתן.
2. סיבה גילית – ככל שהגיל הולך והופך למבוגר יותר, כך גם חלקים שונים בגוף הולכים והופכים לפחות חזקים. ממש כמו שעור הפנים הופך לפחות מתוח עם הגיל, כך גם שרירי רצפת האגן הולכים ונחלשים, ומצריכים תחזוקה גופנית תכופה על מנת לחזק אותם בחזרה.

בהתאם לסיבות האלו, ניתן גם לסווג את המאפיינים של בריחת שתן בהתאם:

1. בריחת שתן שקשורה במצב בריאותי.
2. בריחת שתן שקשורה בגיל מתקדם.
3. בריחת שתן בזמן פעילות מאומצת, שמאפיינת גם נשים צעירות וגם נשים מבוגרות. בריחת שתן זו מתרחשת בזמן ביצוע פעילויות שונות כמו ריצה, שיעול, עיטוש, הליכה מהירה ועוד. 

איך מבצעים תרגילי קיגל למניעת בריחת שתן ולמען חיזוק שרירי רצפת האגן?

כעת הגיע הזמן לחבר בין כל הנקודות, ולהשלים את הפאזל בצורה קצת יותר קוהרנטית. תרגילי קיגל, שמתבססים כאמור על כיווץ שרירי רצפת האגן ואימונם, יכולים לבוא לידי ביטוי בכמה וכמה דרכים. הנה כמה מהתרגילים שתוכלו לבצע בקלות, בלי כל אביזרים חיצוניים כלשהם – רק אתם, מגבת או מזרון לבידוד מהרצפה, והריכוז שלכם בתרגילים.

תרגיל המעלית

תרגיל שבמסגרתו יש לשכב על הגב ולפשק מעט את הרגליים. לאחר מכן, יש לכווץ את שרירי רצפת האגן מעט, לאחר מכן להעצים את הכיווץ, ולבסוף להביא אותו לכיווץ מקסימלי. בסוף הכיווצים יש להרפות ולשחרר, ולחזור על התרגיל במשך כמה חזרות.

תרגיל הרמה וכיווץ

תרגיל שבמסגרתו יש לשכב על הגב ולפרוש את הידיים לצדדים. לאחר מכן, יש להרים בקצב מבוקר ואיטי את הישבן כלפי מעלה, תוך כיווץ של שרירי רצפת האגן. לבסוף יש להחזיר את הישבן אל המזרון, להרפות, ולחזור על התרגיל במשך כמה חזרות.

תרגיל החתול 

בתרגיל זה יש לעמוד בעמידת שש, ולהקפיד על קו ישר שנמתח בין כפות הידיים לכתפיים ובין הברכיים לאגן. יש לקמר את הגב תוך כיווץ של שרירי רצפת האגן, להמתין מספר שניות ולשחרר. ניתן לחזור על התרגיל במשך כמה פעמים ובכמה סטים נפרדים.

תרגיל הרמת ישבן בישיבה 

תרגיל זה מתבצע בישיבה על מזרון ברגליים פשוקות, ועם ידיים מתוחות לאחור. באמצעות הידיים הרימו את הישבן והאגן כלפי מעלה, תוך כיווץ של שרירי רצפת האגן, הישארו מספר שניות והרפו.

תרגיל כיווץ והרפיה

על מנת לבצע את תרגיל כיווץ והרפיה יש לשבת בישיבה מזרחית ובגב זקוף. יש לכווץ את שרירי רצפת האגן תוך הרפייה של שרירי הישבן, הבטן והירכיים, ולדמיין את השרירים עולים כלפי מעלה בזמן הכיווץ. בהתאם, יש לשחרר, להרפות ולחזור על התרגיל כמה וכמה פעמים.

תרגיל כיווץ שרירי רצפת האגן על רגל אחת 

בתרגיל זה יש לעמוד על רגל אחת, ולהניף את הרגל השניה בכיפוף עד הגעת הברך לקו האגן. בעת הנפת הרגל יש לכווץ את שרירי רצפת האגן, לאחר כמה שניות להרפות ולהחזיר את הרגל למקומה בעמידה. גם כאן ניתן לחזור על התרגיל במשך כמה פעמים, וניתן גם להחליף בין הרגליים המונפות מעת לעת.

תרגילי קיגל ואביזרי עזר

ששה תרגילי קיגל מפורטים כאן למעלה, כאשר אף אחד מהם אינו משלב שום אביזר עזר חיצוני. מי מכן שמעוניינת לעלות מדרגה ולאפשר לעצמה ביצוע של תרגילי קיגל באמצעות אביזרים שונים, מוזמנת אכן לעשות זאת.

את תרגילי הקיגל ניתן לבצע גם באמצעות ביצי ירקן, שיכולות להשתלב בצורה טובה במסגרת התרגילים, כמו גם באמצעות מכשיר אימונים ייעודי של תרגילי קיגל. מה שכן, חשוב לציין שאמצעים אלו משלבים חדירה פנימה אל הנרתיק, ולכן נשים רבות מוצאות בהם אמצעים פולשניים מדי ונמנעות מתרגול מהסוג הזה.

מבחן היעילות של תרגילי קיגל – האם זה באמת עובד?

תרגילי קיגל נולדו מתוך ההבנה שנשים שמתמודדות עם בריחת שתן ושרירי רצפת אגן חלשים צריכות לקבל מענה טוב וזמין, ולכן אין ספק שהם שומרים על יעילות גבוהה ביותר. חשוב לציין שהיום קיימים לא מעט אמצעים טכנולוגים שיכולים לזרז את התהליכים שתרגילי קיגל מנסים לקדם, אך על אותם אמצעים עוד נדבר בהמשך.

ביצוע תרגילי קיגל על ידי צעירות לעומת מבוגרות

נשים צעירות נוטות לזלזל בכל הנוגע לשמירה על הגוף שלהן, מכל מיני בחינות. מה שאותן נשים צעירות לא מבינות הוא שמה שהן לא שומרות עליו עכשיו עוד יפגוש אותן בעתיד, ואז הן יצטרכו לעבוד אפילו קשה יותר ממה שהן יכלו לעשות בתור צעירות.

ביצוע תרגילי קיגל מיועד לנשים צעירות לא פחות מאשר לנשים מבוגרות. אותן נשים צעירות אולי אינן מתמודדות כרגע עם בריחת שתן, אולם תרגילי חיזוק שרירי רצפת האגן אינם מגיעים עם תבנית מסויימת של גיל, וניתן לבצע אותם גם לצרכי הימנעות מראש.

אין ספק שנשים מבוגרות שמגיעות לגיל שכבר סוג של מחייב אותן לביצוע תרגילי קיגל הן נשים שיצטרכו להקפיד בצורה תכופה יותר על ביצוע תרגילי קיגל, במיוחד אם הן כבר מתמודדות עם מצב של בריחת שתן.

התדירות המומלצת לביצוע תרגילי קיגל

אם כבר הזכרנו את תכיפות ביצועם של תרגילי קיגל, הגיע הזמן לדבר על הנושא במונחים קצת יותר פרקטיים וממשיים. תרגילי קיגל יכולים להתבצע בתדירויות שונות, במיוחד בהתחשב בסטטוסים שונים של התקדמות בריחת שתן והתרופפות שרירי רצפת האגן. באופן כללי, נשים צעירות יכולות לבצע את התרגילים אחת ליום, בעוד שנשים מבוגרות יוכלו בהחלט להיתרם יותר מתרגילים שמתבצעים פעמיים או שלוש ביום.

שלא כמו אימוני כושר מפרכים, למשל, כאן מדובר על תרגילים קלים במיוחד לביצוע, שחלק מהנשים אף מבצעות אותן תוך כדי ישיבה לשם צפייה בטלוויזיה, ישיבה בזמני העבודה ועוד. אין כאן כל דרישה פיזית שאי אפשר לעמוד בה, ולכן כדאי להקפיד ככל שניתן על ביצוע התרגילים בתכיפות שמותאמת לכן באופן אישי.

תרגול של תרגילי קיגל – האם זה עלול להיות מאוחר מדי?

היות ולא נדרש מכן שום מאמץ קיצוני בביצוע תרגילי קיגל, לא כדאי להניח שהמצב כבר מאוחר מדי. כמובן שבחלק מהמקרים התרגילים לא יובילו לתוצאות שלהן אתן מצפות, ובהתאם ניתן יהיה לפנות לדרכים אחרות, אבל בכל מקרה שווה מאוד לנסות.

פתרונות מהירים ויעילים יותר מתרגילי קיגל – באמת קיים דבר כזה?

הזכרנו קודם בקצרה את עצם העובדה שקיימים היום פתרונות שיכולים בהחלט להיות יעילים יותר מתרגילי קיגל, ועכשיו הגיע הזמן לדבר עליהם בצורה קצת יותר מוחשית. קיימים פיתוחים רבים היום בעולם הרפואה, שמתאפשרים הודות לטכנולוגיה המפותחת והעשירה שבה ניתן להשתמש. חלק מהפיתוחים האלו אינם הגיעו עדיין לשלבים שכבר ניתן לעשות בהם שימוש, אולם אחד מהבולטים מביניהם בהחלט כן. הכירו את eChair – הכיסא שיחסוך מכן עשרות תרגילי קיגל תוך ששה טיפולים פשוטים.

eChair – כיסא אלקטרומגנטי לחיזוק שרירי רצפת האגן

אז מדובר כאן על פיתוח לא פחות מאדיר, שמשנה את כל כללי המשחק סביב חיזוק שרירי רצפת האגן. ה-eChair הוא כיסא אלקטרומגנטי שיכול להגיע לכ-11,000 כיווצי קיגל בטיפול אחד בלבד. לצורך ההשוואה, על מנת להגיע לכמות כזו של כיווצים באמצעות תרגילי קיגל – תצטרכו לעבוד חודשים ארוכים, ולהקפיד על תרגול אינטנסיבי ביותר. אז איך זה עובד?

סדרת המפגשים על ה-eChair

אנחנו ב-MyDoctor מציעים סדרה של ששה מפגשים בלבד, שאורכו של כל אחד מהם 28 דקות בסך הכל. בזמן הקצר הזה לא יידרש מכן לעשות דבר מלבד לשבת בנוח על הכיסא, ולתת לו לעשות את העבודה. את הזמן הזה תוכלו לנצל למענה על מיילים, לקריאת כתבות בעיתונים ובמגזינים שונים, ואפילו לגלישה ברשתות החברתיות. בזמן הזה יתרחש הקסם, ובסוף סדרת המפגשים תצאו עם שרירי רצפת אגן הרבה יותר מחוזקים מלפני כן, שיוכלו לסייע לתפקוד התקין בסגירת השופכה ובמניעת בריחת שתן.

מדוע דווקא חברת MyDoctor?

אנחנו בחברת MyDoctor משווקים באופן בלעדי את ה-eChair, זאת הודות למקצועיות הגדולה שלנו בתחום הרפואה ובמציאת פתרונות ממשיים וזמינים לציבור הישראלי. הכיסא הוא אחד מהמוצרים והשירותים שאנחנו הכי גאים להציג בפניכן, משום שהוא מציע טיפול כל כך יעיל וכל כך פשוט במקביל.

בנוסף, הזמינות שלנו לטיפולי eChair היא גבוהה במיוחד, והנציגים שלנו שומרים על רמת שירות גבוהה לכל אורך ההליך – מרגע ההתלבטות והייעוץ, ועד רגע הטיפול בפועל. עם כל אלו, אין שום ספק שהפתרון הנכון עבורכן נמצא אצלנו, בטיפולי ה-eChair המקצועיים.

eChair מבית MyDoctor בפגישת ייעוץ והתאמה ללא עלות

חשוב לציין שעוד לפני שנתאים לכן את סדרת הטיפולים, נפגוש אתכן באופן אישי יחד עם פיזיותרפיסטית מומחית רצפת אגן, על מנת לבחון את ההתאמה שלכן לטיפול. פגישה זו אינה מלווה בעלות כלשהי, ולאחריה תוכלו לקבל החלטות ביחד עם חוות הדעת המקצועית שלנו.

הדרך להצלחה מתחילה ב-eChair של MyDoctor

אצלנו נמצאים טובי המומחים ואנשי המקצוע שישמחו ללוות אתכן בדרך, ולהנגיש לכן דרכים שונות ומתקדמות שלא בהכרח הכרתן בעבר. היות ואצלנו ב-MyDoctor שומרים כל הזמן על התעדכנות וחדשנות, אתן יכולות להיות בטוחות שתמצאו אצלנו את הפתרונות הטובים ביותר עבור מגוון בעיות רפואיות, ובריחת שתן בפרט. צרו קשר לפרטים נוספים וקביעת תור התקשרו ל-072-397-2-386. מחכים לכן!