רצפת האגן נתפסת כמעט תמיד כנושא נשי. בפועל, גם לגברים יש בדיוק את אותה קבוצת שרירים בתחתית האגן, והיא עובדת קשה בכל שעות היממה. ההבדל היחיד הוא שגברים כמעט לא מדברים על זה, ולכן גם לא מטפלים בזה בזמן.
מה השרירים האלה בעצם עושים אצל גבר
רצפת האגן היא שכבת שרירים שתומכת בשלפוחית השתן ובמעי הגס התחתון, שולטת על הסוגרים ומשתתפת בייצוב הליבה יחד עם שרירי הבטן והגב התחתון. אצל גברים היא גם מעורבת בזרימת הדם לאיבר המין ובשליטה על התפקוד המיני. כשהיא חזקה כמעט לא מרגישים אותה. כשהיא נחלשת, הסימנים מגיעים מהר.
מתי השרירים נחלשים
הגורם המוכר ביותר הוא ניתוח ערמונית. אחרי כריתת ערמונית רבים חווים דליפת שתן, ובמקרים כאלה תרגול ממוקד של שרירי רצפת האגן נחשב לחלק מקובל מהשיקום ומקצר את משך ההחלמה. אבל זה רחוק מלהיות המצב היחיד. גיל, עודף משקל, עצירות כרונית, שיעול מתמשך, ישיבה ממושכת והרמת משקולות כבדות בטכניקה שגויה כולם מעמיסים על אותם שרירים לאורך שנים.
תרגילים לחיזוק רצפת האגן שאפשר להתחיל מהם
הבסיס הוא זיהוי נכון של השריר. מדמיינים עצירה של זרם שתן באמצע, מכווצים פנימה ומעלה, מחזיקים חמש שניות ומשחררים לחמש שניות. עשר חזרות, שלוש פעמים ביום. חשוב לנשום רגיל ולא לגייס את הישבן, הבטן או הירכיים הפנימיות. אחרי כמה שבועות אפשר להוסיף כיווצים מהירים וקצרים, וכן תרגילי גשר אגן ותנוחות ייצוב ליבה שמשלבות את האזור בתנועה מלאה. תוצאות נראות בדרך כלל אחרי שישה עד שמונה שבועות של התמדה.
לא תמיד מדובר בחולשה
יש גברים שסובלים דווקא ממתח יתר ברצפת האגן, מצב שגורם לכאבי אגן כרוניים, אי נוחות בישיבה וקושי במתן שתן. אצלם כיווצים נוספים רק יחמירו את המצב, ולכן אבחון מקצועי לפני שמתחילים הוא לא המלצה אלא הכרח.
איפה נכנסת עזרה מקצועית
מחקרים מראים שאחוז גבוה מהאנשים שמתרגלים לבד מפעילים את השרירים הלא נכונים ומשוכנעים שהם עושים עבודה מצוינת. ליווי של פיזיותרפיסט מומחה לרצפת האגן מוודא שהתרגול מדויק ובונה תוכנית שמתאימה למצב האישי. מיי דוקטור מעמידה לרשות המטופלים בדיקה מקדימה, ליווי פיזיותרפיסטי ופתרונות מתקדמים כמו טיפול בכיסא אלקטרומגנטי שמחזק את שרירי רצפת האגן ללא מאמץ פיזי ישיר, במסגרת כתבי המנוי של החברה. אם תרגילים לחיזוק רצפת האגן לבד לא מביאים אתכם לתוצאה, שווה לפנות למיי דוקטור ולקבל מענה מקצועי וזמין. הגוף שלכם יודה לכם.