אנחנו לא יכולים לדעת באיזה מקום ומתי אנחנו נחטוף התקפי חרדה. מדובר בהתקפים שמפתיעים אותנו וגורמים לתחושה חזקה של פחד, הרגשה שהאדמה מתפרקת מתחת לרגליים ורצון לברוח ולהיות לבד או פשוט בכל מקום אחר מהמקום שאנחנו נמצאים בו עכשיו. התקף חרדה יכול לקרות בעבודה, באמצע בילוי עם חברים, במסיבת יום הולדת, בהדרכה חשובה, בטיול בחו"ל, בחופשה בארץ או סתם בזמן שאנחנו יושבים באוטו או נחים בבית. לחלקנו התקף חרדה במקרה הטוב יהרוס את היום או פגישה חשובה, אבל אחרים סובלים מהתקפי חרדה בעוצמות ובהיקפים רחבים יותר באופן שהם נמנעים מבילויים, קניות, נסיעות יצירת זוגיות והקמת משפחה – כל אחד ואחת והמקרה שלהם וההשפעות של החרדה והתסמינים שלה עליהם. הבאנו את אורי פוקס המומחה לטיפול בחרדים והבעלים של "בטיפול – מרכז לטיפול בחרדות, דיכאון והעצמה נפשית" שייתן לנו טיפים ועזרה ראשונה בזמן שאנחנו חווים התקף חרדה.
טיפים פרקטים להתמודדות עם ההתקף
- לקחת נשימה – בזמן חרדה אנחנו מרגישים שהאדמה תחתינו רועדת, שאנחנו בסכנה ושכל העולם מסתכל עלינו ובוחן אותנו. ההרגשה הזו יכולה להיות מלחיצה ומטרידה. אחת הדרכים להרגיע את המתח והלחץ היא נשימות עמוקות. נשימות עמוקות מרגיעות, מורידות את הלחץ ומאפשרות לנו להחזיר אלינו את השליטה על הגוף שלנו.
- אני רוצה לברוח – התקף חרדה גורם לנו לרצות לברוח, להיעלם, להתרחק מחברת אנשים כי אנחנו לא מסוגלים להתמודד עם הלחץ והתסמינים. אבל חשוב לזכור שהתקף חרדה הוא לא המצב האמיתי שלנו ואנחנו לא סובלים ממנו באופן ממושך. לרוב התקף חרדה נמשך נמשך כמה דקות, הוא מגיע לשיאו מבחינת הופעת התסמינים ועוצמת הכאבים לאחר כ-10 דקות והשיא נמשך כמה דקות. לאחר מכן התסמינים והכאבים דועכים ונעלמים תוך חצי שעה. במקרים נדירים יותר התקף חרדה אורך יותר זמן מחצי שעה.
- זה התקף חרדה – לא התקף לב. צריך להדגיש שאין בעיה רפואית אמיתית. גם אם הדופק מואץ, לחץ הדם גבוה, מרגישים כאבים חזקים ולחץ בחזה, זיעה קרה בכל הגוף – התקף חרדה לא מעיד על בעיה רפואית אלא מדובר בתקלה במנגנון. מה הכוונה? לגוף שלנו יש כל מיני דגלים אדומים ומערכות התראה שהוא מפעיל כאשר הוא מזהה שאנחנו בסכנה או תחת איום. התקף חרדה הוא למעשה הפעלת האזהרות האלה למרות שאין בפועל סכנה. לפעמים ההתקף גורם לכאבים ולתסמינים כל מוחשיים שגורמים לנו לחשוש ולחשוב שמדובר באירוע רפואי.
- להישאר איתו ולעודד אותו שהוא בשליטה – אדם שנמצא תחת התקף חרדה נמצא בלחץ ובמתח. בזמנים כאלה אין לו משענת ויכולת לשלוט בסיטואציה. חשוב להיות לידו, לשדר רוגע ולא להלחיץ אותו. בנוסף חשוב להיות אוזן קשבת עבורו. לדבר איתו על דברים שהוא יכול לשלוט בהם כמו לספור עצמים או גופים שהוא רואה, לקבוע נושא שיחה שמחזק אותו ומסיח את דעתו מהטראומה. גם מבחינה פיזית חשוב לדאוג שהוא נמצא במקום מוגן, לא באמעע הכביש או בסביבה מסוכנת אחרת אלא יושב על ספסל במקום בטוח.
כאשר אדם סובל מהתקף חרדה חשוב לבצע עבורו פעולות שיעזרו להישאר רגוע ולהפחית את התסמינים, לחזק את הביטחון העצמי שלו ולהפיג את תחושת חוסר האונים. אבל חשוב להבין שבסוף פעולות אלה הן טקטיות כי הן מבטאות מענה נקודתי ולא טיפול יסודי שפותר את הבעיה מהשורש.
ומה עוד האפשרויות?
יש פתרון אחר הכולל טיפול תרופתי נגד התקפי חרדה (כמו ציפרלקס ופרוזק). טיפול כזה הוא פתרון טוב ויעיל כיוון שהוא מסייע בהרגעת הנפש מהתסמינים והכאבים באופן מהיר יחסית על ידי נטילת תרופה.
פתרון נוסף להתמודדות עם התקפי חרדה הוא לעקור את הבעיה מהשורש ולהיפטר מהחרדה. זה לא תהליך פשוט וקצר אבל הוא כן תהליך אפשרי והוא יכול לשפר את איכות החיים של עשרות אלפי אנשים בישראל שסובלים מחרדות, רועדים כל פעם מחדש מתסמינים והתקפים ומונעים מעצמם בילויים, טיולים, הקמת משפחה או יכולת לפתח קריירה מצליחה בגלל הפחד מההתקפים.