כשאומרים "הרזיה נכונה" מתכוונים בעצם לאורח חיים שבמסגרתו מקפידים על דיאטה בריאה ומאוזנת. אבל עדיין, לא מעט אנשים לא יודעים איך לרזות בצורה נכונה ובריאה.
למעשה, יש כמה כללי מפתח לתזונה נכונה ששמירה עליהם תאפשר הרזיה בטוחה שלא פוגעת בבריאות אלא דווקא משדרגת אותה.
3 שיטות להרזיה נכונה שבאמת עובדות
איך לרזות ולהצליח לשמור על המשקל החדש? למרבה הצער, כדי להשיג את המטרות האלה לא מספיק לעשות דיאטת כאסח ולעשות שבעה אימונים בשבוע, ואז לחזור להרגלים הישנים.
אם לא תתנו לגוף את החומרים שדרושים לו לבניין שריר ופירוק שומן, ורק תמשיכו לזלול ג'אנק פוד מול הטלוויזיה ובקושי להזיז את הגוף, לא תגיעו רחוק.
הסוד להרזיה אפקטיבית, בטוחה ויציבה לאורך זמן טמון בשינוי הרגלים ואורחות חיים. הנה שלוש דרכים לעשות את זה:
- שמירה על דיאטה בריאה ומאוזנת כדרך חיים
אין ולא יהיה תחליף לתפריט תזונתי עשיר בנוטריינטים ומאוזן מבחינה קלורית. כדי לרזות כמו שצריך, הגוף שלנו צריך להיות במצב ממושך של גירעון קלורי.
מומחי התזונה ממליצים על גירעון של כ-500 קלוריות ביום כדי להשיג הרזיה הדרגתית, בטוחה וברת-קיימא, כלומר שניתן יהיה לשמור עליה לאורך זמן, ורצוי לכל החיים.
השאלה שרבים שואלים היא באיזו תכנית תזונתית לבחור? יש דיאטות דלות פחמימות, דיאטות חלבונים, ואפילו דיאטות פירות וירקות. השפע יכול באמת לבלבל.
אבל האמת היא שהבחירה בדיאטה הנכונה היא עניין אינדיבידואלי שכרוך בניסוי וטעייה.
מה שכן, רצוי לפעול להרזיה נכונה באמצעות דיאטה בריאה ומאוזנת ולהימנע מדיאטות בזק (או "כאסח") שרק פוגעות בבריאות ויכולות להוביל להשמנת יתר בטווח הארוך.
אז מה מאפיין דיאטה מאוזנת? הנה כמה כללי בסיס לתזונה נכונה:
- צריכה של מזון "אמיתי" (whole foods) ממקורות איכותיים, ולא מזון מעובד וארוז שמפוצץ בכימיקליים וחומרים מזיקים.
- הקפדה על צריכת מאקרו נוטריינטים בכמות מספקת, בעיקר חלבונים רזים ושומנים בריאים, אך גם כמות מינימלית לפחות של פחמימות מלאות.
- בניית תפריט תזונתי שגם עשיר במיקרו נוטריינטים כמו ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, אותם אפשר לקבל מפירות, ירקות, אגוזים וזרעים ועוד.
- שתיית נוזלים מרובה, בעיקר מים וחליטות צמחים טבעיות ללא סוכר וחומרים ממתיקים.
- הימנעות ממגבלה קלורית מוגזמת או הוצאה של אבות מזון שלמים לחלוטין מהתפריט.
- שילוב התנועה והספורט בשגרת היומיום
בעוד התזונה מאפשרת לנו להישמר מפני אכילת יתר ולהקפיד על צריכה קלורית במידה הנכונה, הפעילות הגופנית עוזרת להגדיל את ההוצאה הקלורית תוך בניית מסת שריר וחיטוב הגוף.
אמנם אפשר לרדת במשקל ללא ספורט ורק בעזרת תזונה נכונה, אבל מחקרים מראים שאורח חיים פעיל מסייע בניהול ושימור המשקל לאורך זמן.
- היעזרות בתכשירים טבעיים לתמיכה בהרזיה
כדי להאיץ את הירידה במשקל, אפשר להיעזר בתוספים טבעיים לתמיכה בתהליך ההרזיה כמו EatLess למשל.
הטבליות מכילות תוספת של רכיבי פעילים כמו קפאין, כרומיום ופרוביוטיקה שעוזרים לזירוז התהליכים המטבוליים שקשורים בייצור האנרגיה, שריפת השומן וויסות מנגנוני הרעב והשובע.
תוסף תזונה להרזיה לא מהווה תחליף לאורח חיים בריא שכולל תפריט תזונתי עשיר, מגוון ומאוזן ורמת פעילות מספקת, אבל הוא יכול להוות "כוח עזר" משמעותי לתהליך הירידה במשקל.