ספורט הוא מרכיב הכרחי כשרוצים לשמור על גוף בריא. ספורט הוא גם פעילות מהנה מאוד, אבל עלול לגרום גם לפציעות, כולל כאלה שמייצרות מגבלה של ממש בתנועה ומשבשות את שגרת החיים. כאן בעמוד תמצאו פירוט של הפגיעות השכיחות ביותר וגם המלצות של פיזיותרפיסט ספורט שיעזרו למנוע אותן.
פציעות עקב מאמץ יתר
פציעות ספורט עקב מאמץ מופרז היא קטגוריה שכוללת לא מעט תופעות. ביניהן: שברי מאמץ, דלקות בגידים (למשל בשרוול המסובב בכתף, או במרפק), שחיקת סחוס בברכיים ועוד.
ההמלצה של פיזיותרפיסט ספורט בהקשר זה היא היצמדות לסרגל מאמצים מדויק. בניית סרגל כזה מחייבת ידע רלוונטי ומיומנות גבוהה, ולכן עוד לפני שמתחילים להתאמן רצוי לפנות למומחה בתחום כדי לגבש תוכנית נכונה ובטוחה.
נקע בקרסול
נקע הוא תוצאה של תנועה סיבובית פנימה חדה מדי של האיבר הרגיש. נקע בקרסול יכול להיות קל יחסית אבל עלול להחמיר אם לא מטפלים בו. הפגיעה הפיזית היא קרע, חלקי או מלא, ברצועות שהתפקיד שלהן הוא לייצב את הקרסול ובעצם את כל כף הרגל. טיפול מתאים יכלול מנוחה, תמיכה בקרסול (בעזרת סד או טייפינג), ביצוע תרגילים ייעודיים לחיזוק הקרסול עם פיזיותרפיסט ספורט מנוסה ובמידת הצורך משככי כאבים.
קרע ברצועה צולבת קדמית (ACL) בברך
פציעת ספורט נפוצה נוספת שנגרמת עקב תנועה חדה יתר על המידה היא קרע ברצועה הצולבת הקדמית של הברך (Anterior Cruciate Ligament, ובראשי תיבות ACL). הגורם לקרע, או למתיחה קשה של הרצועה, הוא שינוי כיוון מהיר, בעיקר תוך כדי משחק כדורגל או כדורסל. גם עצירה פתאומית עלולה להזיק לרצועה הרגישה. הדרך היחידה להימנע מפגיעה ב-ACL היא להימנע מתנועות לא זהירות, אבל בלהט המשחק לא תמיד אפשר לעשות זאת.
כאבי ברכיים בעקבות רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא פעילות ספורטיבית מועילה מאוד גם לגוף וגם לנפש, אבל מנח לא נכון עלול ליצור עומס יתר על הברכיים. שרירי ישבן חלשים מגדילים את הסיכון מפני שהם אלה שאחראים להפעלה יעילה של הברך. הכאב יורגש בעיקר בחלק הקדמי של המפרק. מומלץ לא להתעלם גם מכאבים קלים, אלא לעבוד על שרירי הישבן ולוודא שהאופניים מותאמים לכם ומאפשרים תנוחה מדויקת.
כאבי גב תחתון אצל שחיינים
גם שחייה היא פעילות גופנית אפקטיבית להפליא. היא מחטבת את הגוף, משפרת את סיבולת הלב והריאות ובתור בונוס לא מזיעים בזמן האימון. שחייה בכל סגנון עלולה לגרום לכאבים בגב התחתון, כשהגורם לכך הוא חולשת שרירי הליבה שמייצבים את עמוד השדרה. חיזוק שרירים אלה ישפר את הביצועים בבריכה וימנע כאב.
המלצות כלליות של פיזיותרפיסט ספורט לצמצום הסיכון לפציעה
לפני שמתחילים להתאמן כדאי לפנות אל פיזיותרפיסט ספורט מומחה כדי להבין מהם גורמי הסיכון הספציפיים, ואיך לנטרל אותם. בכל מקרה חשוב להקפיד על חימום לפני כל פעילות גופנית, לפרגן לגוף מנוחה מספקת בין אימון לאימון, לבנות נכון את תוכנית האימונים וגם כל אימון בפני עצמו, ועוד טיפ קריטי הוא לא להתעלם משום סימן אזהרה.