קשיי הירדמות ועזרי שינה מקובלים

שנת לילה טובה חיונית להרגשה הכללית, אך עבור אנשים רבים השגת שינה רגועה יכולה להיות אתגר בשל גורמים שונים כגון מתח, חרדה או מצבים רפואיים. במקרים כאלה, כדורי שינה, הידועים גם כתרופות שינה או היפנוטיות, יכולות לשמש פתרון זמני כדי לעזור לאנשים להירדם מהר יותר ולהישאר לישון זמן רב יותר. בישראל, כמו מדינות רבות אחרות, יש מבחר של תרופות שינה נפוצות כדי לסייע לאלו הנאבקים בהפרעות שינה. במאמר זה, נתעמק בשלוש תרופות השינה הנפוצות ביותר בישראל, ונבדוק את המנגנונים, היתרונות והסיכונים הפוטנציאליים שלהן כדי לקבל הבנה מעמיקה יותר כיצד הן יכולות לתרום לשינה יומיומית טובה יותר.

1.לוריוון

Lorazepam, המשווק תחת שמות מותגים שונים, כולל Lorivan, Ativan ואחרים, פועל על ידי שיפור ההשפעות של נוירוטרנסמיטר הנקרא חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) במוח. GABA עוזר להפחית את פעילות המוח, מה שמוביל לתחושות של רגיעה ורוגע.

לוריוון נפוץ לשימוש קצר טווח בשל הסיכון לסובלנות, תלות ותסמיני גמילה בשימוש ממושך או מוגזם. זה מנוהל בדרך כלל בצורה של טבליות או תמיסות פומיות וזמין בעוצמות שונות.

כמו בכל הבנזודיאזפינים, חיוני להשתמש ב- Lorazepam תחת פיקוחו של איש מקצוע בתחום הבריאות, ואין להפסיק אותו בפתאומיות כדי למנוע השפעות גמילה אפשריות. אנשים הנוטלים Lorazepam צריכים להיות מודעים לתופעות לוואי אפשריות, כגון ישנוניות, סחרחורת ופגיעה בקואורדינציה.

2.אמביאן

זולפידם, המשווקת תחת שם המותג Ambien, היא אחת מתרופות השינה הנרשמות ביותר בישראל. זה שייך לקבוצת תרופות הרגעה-מהפנטות שאינן בנזודיאזפינים, המכוונות ספציפית לקולטני GABA במוח כדי לגרום לשינה. Zolpidem עובד מהר יחסית, ועוזר לאנשים להירדם תוך 15 עד 30 דקות לאחר הבליעה.

יתרונות:

זולפידם יעיל בהפחתת הזמן שלוקח להירדם, ובכך מקדם התחלת שינה מהירה יותר.

זה יכול להגדיל את זמן השינה הכולל, ולהוביל לתקופות ארוכות יותר של מנוחה ללא הפרעה.

בניגוד לבנזודיאזפינים מסוימים, ל-Zolpidem יש זמן מחצית חיים קצר יותר, מה שמפחית את הסיכון לנמנום בשעות היום ולפגיעה קוגניטיבית ביום הבא.

סיכונים:

כמו בכל תרופות השינה, קיים סיכון לפתח תלות בזולפידם אם משתמשים בה באופן קבוע למשך תקופה ממושכת.

אנשים מסוימים עלולים לחוות תופעות לוואי כגון סחרחורת, כאבי ראש או הפרעות במערכת העיכול.

Zolpidem עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות, מה שמוביל לתגובות שליליות אפשריות.

זופיקלון (אימובן)

3.זופיקלון, הנמכרת תחת שם המותג Imovane, היא עוד תרופת שינה הנרשמת הרבה בישראל. כמו Zolpidem, Zopiclone הוא היפנוטי שאינו בנזודיאזפין הפועל על קולטני GABA כדי לגרום לשינה. הוא משמש בדרך כלל לטיפול קצר טווח בנדודי שינה והפרעות שינה אחרות.

יתרונות:

זופיקלון יכול לעזור לאנשים להירדם מהר יותר ולשמור על שינה לאורך כל הלילה, מה שמוביל לשיפור איכות השינה.

זה עשוי להפחית יקיצות בלילה, ולאפשר שינה משקמת יותר.

לזופיקלון יש סיכון נמוך יחסית לפתח תלות פיזית, מה שהופך אותו למתאים לשימוש לטווח קצר.

סיכונים:

שימוש ממושך ב-Zopiclone יכול להוביל לתלות, לתסמיני גמילה ולנדודי שינה חוזרים בעת הפסקת הטיפול התרופתי.

תופעות הלוואי עשויות לכלול סחרחורת, יובש בפה וטעם מר או מתכתי בפה.

יש להשתמש ב-Zopiclone בזהירות, במיוחד אצל אנשים מבוגרים, מכיוון שהוא עלול להגביר את הסיכון לנפילות ושברים.

תוספי שינה במקום כדורי שינה:

תוספי תזונה מסוימים שימשו באופן מסורתי כדי לסייע בשיפור השינה ובניהול נדודי שינה. בעוד שהתגובות האישיות עשויות להשתנות, מאמינים שחלק מהצמחים הם בעלי תכונות מרגיעות ומרגיעות שיכולות לקדם שינה טובה יותר. להלן כמה עשבי תיבול נפוץ כדי לסייע בשינה:

קמומיל: קמומיל הוא עשב פופולרי הידוע בהשפעותיו המרגיעות. הוא נצרך לעתים קרובות כתה לפני השינה כדי לעזור לעורר רגיעה ולשפר את איכות השינה.

שורש ולריאן: שורש ולריאן שימש במשך מאות שנים כעזר טבעי לשינה. מאמינים שזה עוזר להפחית את הזמן שלוקח להירדם ולשפר את איכות השינה הכללית.

לבנדר: לבנדר ידוע בניחוח המרגיע שלו, ושמן האתרי שלו משמש בדרך כלל בארומתרפיה כדי לקדם הרפיה ושינה טובה יותר.

פסיפלורה: פסיפלורה משמשת כסם הרגעה ברפואה המסורתית ועשויה לסייע בהפחתת חרדה ושיפור איכות השינה.

מזור לימון: למזור לימון יש תכונות מרגיעות וניתן להשתמש בו כדי לקדם הרפיה ושינה.

אשווגנדה: אשווגנדה הוא עשב אדפטוגני הידוע בתכונותיו להפחתת המתח, שעשויות לתמוך בעקיפין בשינה טובה יותר.

חשוב לציין כי בעוד שצמחי מרפא אלו נחשבים בדרך כלל בטוחים עבור רוב האנשים, תמיד עדיף להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי קיים או נוטל תרופות אחרות. השפעת תוספי התזונה עשויה להתחיל רק לאחר זמן מה כדי להראות את השפעותיהן המלאות, לכן ייתכן שיהיה צורך בשימוש עקבי וסבלנות כדי לראות תוצאות.

בנוסף לצמחי מרפא, אימוץ שיטות היגיינת שינה טובות וטיפול בכל הבעיות הבסיסיות שעלולות להשפיע על השינה שלך חיוניים להשגת איכות שינה טובה יותר.

לסיכום, בין אם בוחרים בתרופות שינה מרשם או תוספי צמחים, חיוני לתת עדיפות להיגיינת השינה, לאמץ הרגלי שינה בריאים ולטפל בכל נושא הבסיסי התורם להפרעות שינה. על ידי שילוב של עזר השינה המתאים עם ספורט ושמירה על רוגע נפשי.