מה זה בכלל אומר לחזק את רצפת האגן?
רוב הגברים לא מודעים לכך שיש להם שרירים בתחתית האגן שאחראים על הרבה מאוד דברים בחיי היומיום. שרירי רצפת האגן תומכים בשלפוחית השתן, במעיים ובפונקציות מיניות שונות. כשהם חזקים – הכל עובד חלק. כשהם נחלשים, מופיעים סימנים שגברים רבים מייחסים לגיל אבל לא חייבים לקבל כגזירת גורל: דליפת שתן קלה, ירידה בשליטה, וגם הפרעות בתפקוד המיני.
הסיבות לחולשת שרירי האגן אצל גברים
שרירי האגן נחלשים אצל גברים מכמה סיבות עיקריות. ניתוח הסרת ערמונית הוא אחת הסיבות השכיחות ביותר, מכיוון שהניתוח פוגע ישירות בשרירים שקיימים באזור. גם ישיבה ממושכת במשך שנים, עודף משקל ופעילות גופנית שגורמת ללחץ בטני גבוה ממושך – כמו הרמת משקולות כבדות ללא בקרה – יכולים להחליש את השרירים הללו בהדרגה. הגיל עצמו אמנם משחק תפקיד, אבל הוא רחוק מלהיות הגורם היחיד.
איך עושים תרגילי קיגל נכון?
לפני שמתחילים, צריך ללמוד לזהות את השרירים הנכונים. הדרך הפשוטה לאתר אותם היא לדמיין שמנסים לעצור זרם שתן באמצע. השרירים שמכווצים בפעולה הזו הם בדיוק אלה שצריך לעבוד איתם.
כיווץ בסיסי: מכווצים את שרירי האגן, מחזיקים 5 שניות ומשחררים לאט. חוזרים 10 פעמים ברצף. חשוב לנשום בנינוחות ולא לכווץ שרירי הבטן, הישבן או הרגליים במקביל.
כיווץ מהיר: כיווץ והרפיה מהירים ברצף של 10 פעמים. שיטה זו משפרת את יכולת התגובה המהירה של השרירים.
מיקום של גוף: ניתן לבצע תרגילי קיגל בשכיבה, בישיבה ובעמידה. גברים שמתחילים מאפס ימצאו את השכיבה נוחה יותר בהתחלה, אך המטרה היא להגיע לביצוע בכל תנוחה.
כמה זמן עד לתוצאות?
מחקרים קליניים מראים שגברים שמתרגלים באופן עקבי לפחות שלוש פעמים ביום רואים שיפור ניכר בשליטה בשתן תוך 6-12 שבועות. שיפור בתפקוד המיני עשוי להופיע קצת מאוחר יותר, לרוב לאחר 3 חודשי תרגול קבוע.
כשתרגילים ביתיים לא מספיקים
אם התרגילים לא מניבים תוצאות, זה לא אומר שאין פתרון – זה אומר שצריך גישה מקצועית יותר. מיי דוקטור מציעה פיזיותרפיה מתקדמת לרצפת האגן, כולל טכנולוגיות שמחזקות את השרירים ביעילות גבוהה בהרבה מתרגול ביתי בלבד. ייעוץ ראשוני עם מומחה יכול לחסוך חודשים של ניסיונות כושלים. כנסו לאתר מיי דוקטור ובדקו את האפשרויות שמחכות לכם.