שרירי רצפת האגן הם קבוצה של שרירים המשתרעים על תחתית האגן. הם מספקים תמיכה לשלפוחית השתן, המעי, הרחם והרקטום. שרירי רצפת האגן יוצרים מתלה התומך באיברים אלו.
רצפת האגן בנויה משלוש שכבות: השכבה הרוחבית העמוקה, האורגניטלית והשטחית. השכבה הרוחבית העמוקה ממוקמת בין שתי השכבות האחרות והיא מורכבת מסיבי שריר העוברים אופקית לאורך הצד האחורי של האגן. השכבה האורגניטלית נמצאת למעלה, המורכבת מסיבי שריר העוברים אנכית מלפנים ומשני הצדדים (לרוחב) לנרתיק או לפי הטבעת שלך. השכבה השטחית נמצאת מתחת לשכבה הזו, היא מורכבת בעיקר מרקמת חיבור שתומכת בשתי השכבות הללו.
שרירי רצפת האגן חשובים מכיוון שהם יכולים לעזור לשלוט בצואה ובשתן, למנוע דליפת שתן בזמן שיעול או התעטשות ולהפחית את הסיכון לבריחת שתן. חשוב גם להפעיל את רצפת האגן כי זה עוזר בלידה.
כיצד תרגול עוזר
תרגול רצפת האגן יכול לעזור גם עם כאבי גב, עצירות או שלשולים, טחורים, כאבי מחזור או התכווצויות ותפקוד מיני אצל גברים ונשים כאחד.
שרירי רצפת האגן הם קבוצה של שרירים המייצבים את האגן ואת עמוד השדרה התחתון. שרירים אלו מוזנחים לרוב ורוב האנשים אינם יודעים עליהם.
שרירי רצפת האגן חשובים מסיבות רבות. הם עוזרים בשליטה בשלפוחית השתן, בשליטה במעיים, בתפקוד המיני ובלידה. חיזוק רצפת האגן הוא חלק חשוב בכל שגרת כושר מכיוון שהוא יכול לעזור גם עם כאבי גב, כאבי ירכיים וכאבי סכיאטיקה.
תפקוד לקוי של רצפת האגן הוא מצב בו שרירי רצפת האגן נחלשים. זה יכול להשפיע על שליטה בשלפוחית השתן, תפקוד המעי והתפקוד המיני.
מכשירים שונים לחיזוק רצפת אגן
מכשירים לחיזוק רצפת האגן זמינים כדי לעזור לאנשים הסובלים מתפקוד לקוי של רצפת האגן. התקנים אלה כוללים משקולות נרתיקיות, קונוסים בנרתיק, ביופידבק ו-eChair.
משקולות נרתיקיות זמינות בגדלים שונים ומורכבות ממשקולת סיליקון המוחדרת לנרתיק למשך 20 דקות עד שעה מדי יום. קונוסים בנרתיק הם חפצים קטנים בצורת חרוט המוכנסים לנרתיק למשך 10-20 דקות מדי יום. ביופידבק הוא מכשיר שמודד התכווצויות שרירים בשרירי רצפת האגן במהלך פעילות גופנית או פעילויות אחרות כגון שיעול או התעטשות.