ארנולד קיגל, גניקולוג אמריקאי אשר נחשב לממציא השיטה. קיגל חשף לעולם את התרגילים כבר בשנות ה-40 של המאה הקודמת וכיום הם נחשבים לאחת השיטות הידועות והמוכרות לטיפול והיחלשות שרירי רצפת האגן. התרגילים הוכחו כיעילים לטיפול בתסמינים של דליפת שתן המומלץ על ידי אנשי מקצוע מומחים בתחומם. בין חסידי השיטה נמצאים רופאים גניקולוגיים, מיילדות ופיזיותרפיסטים רבים. תוך הקפדה על מנח גוף נכון ונשימה נכונה. את התרגילים ניתן לתרגל גם במהלך הריון. תופעת בריחת שתן היא תופעה שכיחה ואשר מתמודדות איתה נשים רבות. ברוב המקרים הטיפול אפילו לא ידרוש התערבות פולשנית וניתן להגיע לתוצאות בעזרת התמדה, ידע ונכונות לאורח חיים בריאה ותקין.
מהם תרגילי הקיגל בפועל
סדרת התרגילים אשר מבוססים על כיווץ ושחרור של שרירי רצפת האגן, במטרה לחזק אותם. הדרך האפקטיבית ביותר היא קודם כל לפתח את יכולת שליטה בשריר רצפת האגן מאופן מודע. התרגיל הראשון שיש לבצע כדי לוודא את יכולת השליטה בשריר הוא בעצם מתן שתן ותוך כדי הפעולה יש להצליח לעצור את הזרם. הצלחתם? יופי אתם יודעים לשלוט בשריר ואין לחזור על התרגיל הזה פעמיים רבות כי הוא מאוד לא בריא. התרגיל הנוסף אחרי שהבנו איך לשלוט בשריר יתבצע על שלפוחית שתן ריקה ובסטים של 10 עד 15 חזרות. בתרגיל מתבקש המתרגל לאסוף את שריר האגן כלפי מעלה למשך שניה עד שלוש שניות ולהרפות. באופן זה חוזרים על הפעולה שוב. אפשר בעמידה, שכיבה אבל הכי קריטי זו השגרה של האימון. תוצאות מובטחות מביצוע תרגילי קיגל הם רק למי למתמיד ומבצע את התרגילים כל יום ללא ויתור עצמי והשגה של שליטה גבוה בשריר רצפת האגן.
אפשר בכל מקום ובכל זמן
כיווץ ושיחרור של רצפת האגן באופן הדרגתי זהו תרגיל אחד. דוגמאות נוספות לתרגילים היא לכווץ מהר ולשחרר מהר, או כיווץ איטי ושחרור מהיר או להפך. אחד מהיתרונות הבולטים של השיטה הוא הנוחות לבצע את התרגילים כמעט בכל במקום ובכל הזמן, אפילו בקרבת אנשים ומכרים אף אחד לא אמור לשים לב לזה. צריך סבלנות והבנה שהתהליך הוא תהליך לא קצר בכלל לפעמים גם עד 3-4 חודשים של שגרה יומיומית בשעות קבועות.