בריאות שרירי רצפת האגן היא דבר שלעתים קרובות מתעלמים ממנו בחברה שלנו. זה לא משהו שאנחנו בדרך כלל מדברים עליו או חושבים עליו. עם זאת, זה חשוב מאוד לאיכות חיינו ולבריאות המינית שלנו.
שרירי רצפת האגן הם קבוצה של שרירים בבסיס האגן שתומכים בשלפוחית השתן, המעי והרחם/צוואר הרחם. שרירים אלה יוצרים מתלה סביב איברים אלה כדי לעזור להחזיק אותם ולשמור אותם במקומם. הם גם עוזרים לשלוט במתן שתן ומעבר צואה דרך פי הטבעת.
תרגילי קיגל נקראים על שם ד"ר ארנולד קיגל, שפיתח את הטכניקה ב-1948 כדי לעזור לנשים עם בריחת שתן. ד"ר קיגל היה רופא נשים שהבחין שמטופלותיו בהריון או שילדו לאחרונה מתקשות לשלוט בשלפוחית השתן, והוא יצא למצוא פתרון.
מדוע חשוב לתרגל תרגילי קיגל?
תרגילי קיגל הם דרך מצוינת לחזק את שרירי רצפת האגן האחראים על שליטה בשלפוחית השתן ועל התפקוד המיני. שרירי רצפת האגן חזקים יותר יכולים להוביל לשליטה טובה יותר בשלפוחית השתן, להגברת ההנאה המינית, ואף להפחתת בריחת שתן.
תרגילי קיגל הם אחת הדרכים לשמור על בריאות שרירי רצפת האגן על ידי חיזוק השרירים בהתכווצויות קבועות. תרגילים אלה יכולים להתבצע בכל מקום ומכל זמן עם מעט או ללא צורך בציוד. תרגילי קיגל בדרך כלל לוקחים פחות מ-10 דקות ביום, אבל הם יכולים לעשות הבדל גדול בחייכם.
תרגילי קיגל הם היכולת לסחוט את שרירי רצפת האגן במשך כ-5 שניות בכל פעם. כאשר את עושה אותם נכון, את אמורה להיות מסוגלת להרגיש את פי הטבעת שלך מתהדק בכל פעם שאת מכווצת את השרירים האלה.
ישנם שלושה סוגים שונים של תרגילי קיגל:
- שחרור קלנצ': תרגיל זה נעשה על ידי הידוק שרירי רצפת האגן למשך חמש שניות ולאחר מכן שחרורם למשך חמש שניות.
- לחיצה מתמשכת: תרגיל זה נעשה על ידי לחיצה רציפה של שרירי רצפת האגן למשך זמן רב ככל האפשר.
- החזקה ושחרור: תרגיל זה נעשה על ידי החזקת שרירי רצפת האגן למשך שתי שניות ולאחר מכן שחרורם למשך שתי שניות.